在工作繁忙的情况下，在整个星期中抽出时间坚持锻炼可能会很困难。但新的研究发现，周末才锻炼的人与在整个星期更规律地锻炼的人具有同样的健康益处。
这不是第一项发现仅在周末锻炼仍能有益健康的研究。2022 年 JAMA 的一项研究得出结论：每周抽出 150 分钟的时间进行锻炼，无论何时——即使是在一个周末——仍然可以降低早亡风险。
最新研究发现是什么，将如何影响你的锻炼计划？
专家：Albert Matheny，RD，CSCS，是 SoHo Strength Lab 的联合创始人。
研究发现了什么？
该研究发表在《循环》杂志上，分析了英国近 9 万名佩戴腕部加速计的人的信息。这些设备记录了他们的身体活动和活动时间。
研究人员发现，仅在周末锻炼的人（又称“周末运动族”）和拥有更规律身体活动模式的人与活动较少的人相比，都降低了患上 264 种疾病的风险。
在高血压和糖尿病等心脏代谢疾病方面，这种联系最为明显，尽管规律锻炼者在每种情况下都有轻微优势。（周末运动族的患高血压风险降低了 23%，而规律锻炼者的风险降低了 28%。对于糖尿病，周末运动族的风险降低了 43%，而规律锻炼者的风险降低了 46%。）
研究人员总结道：“无论身体活动是遵循周末运动模式还是更均匀地分布在整个星期，这种关联似乎都是相似的。”
在周末还是在整个星期中锻炼更好？
该研究没有确定哪种更好——不过，同样地，更规律的锻炼者患某些疾病的风险略低。重要的是要指出，这种差异很小。
同样值得注意的是，加速计数据仅来自一周，因此很难知道这是否是这些人的常态。
总体而言，该研究发现，每周达到建议的 150 分钟或更多中等至剧烈身体活动的目标是最好的，无论你何时进行。
SoHo Strength Lab 的联合创始人 Albert Matheny，RD，CSCS 说，一般来说，最好找到一种你将坚持的锻炼计划。然而，如果你可以的话，他建议你在一周中也保持你的健康。
他说：“对你的身体来说，理想的状态不是在整个星期中完全久坐不动，然后在周末进行一次史诗般的锻炼。”
然而，Matheny 说，在星期中尝试进行一些较短的锻炼，然后在周末做一些更大的事情，比如长途骑山地自行车或长跑，是有帮助的。
他说：“如果你在星期中只是散散步，那也有帮助。”
Matheny 建议，如果你可以，试着提前计划好你的这一周，将锻炼纳入你的时间安排中。他补充说：“你可以利用周末来弥补。”
这会影响我的锻炼计划吗？
不一定。如果你有一个你喜欢的锻炼计划，并且它很适合你的日程安排，那么你最好继续这样做。Matheny 说：“一定要选择适合你且你会坚持的东西。”
但是，如果你一直在努力在整个星期中坚持锻炼，那么如果你只能在周末锻炼，那么知道你仍然会对你的健康有好处，这是件好事。
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