多囊卵巢综合征（PCOS）与减肥的科学指南

多囊卵巢综合征是什么？

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种“由女性激素问题引起的一组症状”，根据约翰·霍普金斯医学院的说法。

当身体没有产生足够的激素来排卵时，卵巢可能会产生囊肿，然后产生雄激素，这是一种男性通常含量较高的激素。根据约翰·霍普金斯医学院的说法，这会导致月经不调，以及多毛、体重增加、痤疮、毛发稀疏和皮肤息肉等症状。

但困难的是，并非所有患有 PCOS 的人都会出现这些症状。在某些情况下，女性不会产生足够的激素来排卵。当不排卵时，卵巢会产生许多小的充满液体的囊（囊肿）。这些囊肿会产生称为雄激素的激素。雄激素是通常在男性中大量发现的一种激素，但女性通常含量较少。患有 PCOS 的女性通常雄激素水平较高。这可能导致女性月经周期出现更多问题，并可能引发 PCOS 的许多症状。

唐医生说：“PCOS 是一种非常不寻常的疾病，因为它不是一种特定的疾病。” “一个人的 PCOS 可能与另一个人的完全不同。”

如何通过 PCOS 减肥

唐医生指出，统计数据显示，50% 至 75% 的 PCOS 患者在某个时候会出现胰岛素抵抗或糖尿病。她补充说：“胰岛素显然会增加体重，并可能导致减肥更加困难。”

尽管有时减肥更困难，但医学专家表示肯定还是可能的。根据约翰·霍普金斯大学的说法，进行某些生活方式改变既可以帮助减肥，又可以缓解 PCOS 症状。研究表明，为了获得最佳效果，将以下所有方法结合起来最有效：

饮食：

约翰·霍普金斯大学警告，不要跳入非常严格的流行饮食：如果从长远来看它不可持续，那将不起作用。医学组织建议倾向于地中海饮食，它专注于鱼类、豆类、非淀粉类蔬菜、水果和橄榄油等食物。一些专家说你应该遵循低碳水化合物饮食，而另一些专家则说最好只重点食用全谷物，这避免了与简单碳水化合物相关的血糖升高。

锻炼：

一些教练或健康影响者可能会试图告诉你，由于皮质醇激增，高强度锻炼对 PCOS 不利，但医学专业人士和研究人员会提出不同的说法。虽然确实如此，皮质醇（你的压力激素）会在剧烈运动期间激增，但这只是一小段时间——这实际上对你很有好处。事实上，根据 2020 年发表在《生理学前沿》杂志上的一篇荟萃分析，定期进行高强度和中等强度的锻炼实际上已被证明是改善 PCOS 女性的心肺健康、身体成分和胰岛素抵抗的最佳方法。但专家表示，最好的锻炼是那些你能始终如一地进行的锻炼，所以如果那是低强度的运动，如散步或做瑜伽，那也很好。