家长必看：如何应对孩子返校带来的压力？

当轻松闲适的暑假即将结束时，家长和孩子们都开始为返校做准备。新的作息时间和安排的转变会打破暑假期间形成的家庭动态和习惯。从经济和学业上的担忧到分离焦虑，这个过渡期可能会给家长和孩子带来很大的压力。

每个家庭都是独一无二的

每个家庭都是独一无二的，经历着不同的压力因素。例如，对于生活习惯的变化，一位家长可能感觉与另一位家长不同。本文将探讨家长们如何应对孩子返校带来的压力。

优先考虑自我关怀

在这个过渡期，对自己要有同情心，照顾好自己的需求，优先进行自我关怀非常重要。当父母感到压力时，他们的孩子也会感受到，这会对他们的行为产生负面影响。

要点：要应对返校带来的压力，你可以先退一步，观察自己的感受，并承认自己需要进行自我关怀。

家长可以通过多种方式优先考虑自己的情绪和身体健康。“这可以包括留出时间去做自己喜欢的活动，例如锻炼、阅读或与朋友共度时光，”Growforth家庭建设的创始人、持照临床社工师、健康与保健教练兼家庭建设专家肯齐·洛克斯建议道。

家长可以嵌入各种放松技巧来帮助减轻压力，例如深呼吸练习或冥想。这些活动不需要花费很长时间，可以融入你的一天中。例如，你可以尝试任务冥想、正念行走或过渡冥想。

沟通和支持

在这个时期，管理诸如参加与学校相关的活动、打包午餐、组织接送等多项职责可能会给家长带来压力。

经济压力会给家庭带来负担。家长可能需要调整自己的工作时间，支付课外活动、课后看护和购买学校用品和/或制服的费用，这会影响他们家庭的经济状况。

家长可能会对孩子的社交互动感到焦虑。例如，他们可能担心孩子如何融入朋友和同龄人中。在小学高年级和初中阶段，欺凌行为更为常见。

洛克斯补充道：“如果孩子自己、他们的哥哥姐姐，甚至父母过去在融入方面遇到过困难或被欺凌过，[欺凌]通常会更令人担忧。”

要点：定期沟通对于解决家庭问题和顺利适应至关重要。建立开放的对话，鼓励坦诚的交流，营造一个安全的环境来讨论问题。

例如，你可以安排每周一次的家庭访谈。这段专门的时间让父母和孩子有机会谈论最近发生的事情，集思广益帮助彼此的方法，提供支持或寻求专业人士的帮助。

重要的是要明白，你并不是唯一经历这一切的人。还有其他家长也在经历类似的经历；在一起分享你的问题可以帮助你感觉到有人理解，并且在一种社区意识中感觉不那么孤独。与专业辅导员交谈也可以帮助你获得新的视角，并学习有效的应对方式。

洛克斯解释说：“通过与可信赖的朋友交谈、加入支持小组或寻求专业咨询来寻求社会支持，可以为父母提供一个处理情绪和获得指导的渠道。”

建立一个有条理的例行程序

在适应学校时间表时，建立一个有规律的日常作息对孩子和家长都有好处。

洛克斯解释说：“时间管理技巧，例如优先考虑任务、分配责任和建立有条理的例行程序，可以帮助父母感到更有掌控力并减轻压力。”

一些技巧可能包括：

• 简化膳食计划。烹饪大批可以冷冻的汤、炖菜和意大利面料理。这些料理在繁忙的夜晚很容易加热并食用。对晚餐和午餐的样式保持灵活。烤奶酪三明治、切好的水果和蔬菜、鹰嘴豆泥和皮塔饼可以快速、轻松地做出营养丰富的饭菜。
• 创建家庭日历。通过创建家庭日历有效管理时间。通过向家庭中的每个人分配与年龄相符的家务来分担家务。
• 优化你的晚上。养成一个让孩子们做好早晨准备的例行程序。例如，让他们在刷牙前挑选好衣服。在晚餐后将他们上学需要的所有东西，比如图书馆的书、作业、请假条或展示物品放入他们的背包中。

管理期望和压力

父母都希望自己的孩子过得更好。他们希望孩子们长大后成为快乐、健康、适应良好的人。一些家长将学业成绩视为未来成功的指标。这种信念会给孩子带来压力，让他们产生学业焦虑，让他们觉得自己的价值与成绩挂钩。

父母担心孩子的成绩并想知道他们是否需要额外支持是很常见的。但是，洛克斯建议父母们记住，一个孩子未来的成功不仅仅取决于成绩和考试能力，还包括个人成长、品格发展和情绪健康。

洛克斯解释说，为孩子设定现实且健康的期望的关键在于采取平衡的方法。

要点：首先与你的孩子和他们的老师进行开放的对话。这可以帮助你更好地了解孩子的学习方式、优点和机会。然后，你可以帮助你的孩子根据他们的需求设定现实且可实现的目标。

洛克斯强调，每个孩子的能力都是独一无二的。有些人可以很自然地按时完成学校作业并轻松通过考试，而另一些人可能很吃力。重要的是避免将孩子与他们的兄弟姐妹或其他亲戚的小孩进行比较。

洛克斯补充道：“鼓励对学习的热爱，强调努力而非结果，庆祝小小的成就，可以帮助培养对学业期望的健康态度。”

培养韧性和应对策略

过渡时期可能会让父母应接不暇；培养韧性和采用有效的应对策略可以在应对返校挑战时产生重大影响。

要点：自我关怀可以有效减轻压力，提高生活质量。

洛克斯分享说，父母练习深呼吸、正念或从事促进放松的活动等减压技巧很有帮助。研究表明，在养育子女和人际关系中练习正念的父母可以改善孩子的成长结果、家庭健康和幸福感。

返校压力会影响夫妻之间的动态。增加的焦虑会让伴侣感到焦虑和怨恨，他们会因为问题而互相指责，而不是共同应对问题。“对于夫妻来说，在这个过渡时期就你们不断变化的需求进行公开沟通至关重要。”洛克斯建议道。

洛克斯分享说，对自己和孩子有同情心、练习感恩、保持灵活性并用积极的眼光重新构筑消极的想法，可以帮助父母更有效地应对压力重重的返校过渡期。

最终，返校期间的调整对于任何家庭来说都不容易。然而，通过采用有用的应对机制、使用有效的時間管理工具、在家庭中建立公开沟通的渠道以及优先进行自我关怀，在支持孩子度过这一过渡期时应对压力是可能的。