分手后“断联”，就能复合还能放下？专家：重点是给自己空间

分手是件痛苦的事，在刚分手的时候，要想完全忘掉对方似乎是不可能的任务。

心理治疗师：分手后“断联”是愈合的最佳方式

心理治疗师 Stephanie Sarkis 说，心碎是一种“模棱两可的或活着的丧失”，这是指为一个还活着的人悲伤的体验。分手后“断联”可以给你空间去处理这些复杂的情绪，并适应没有前任的生活。

Sarkis 说：“至少有一段时间不和那个人说话是有帮助的。现在，另一个人是否回应取决于这段特定的关系，但模棱两可的丧失或活着的丧失当你每天都在校园里看到某人或与某人共事时，处理起来可能会更加困难。”

断联：“重新连接”大脑

出于神经学的原因，Chan 强烈建议在分手后实施断联。她表示，这样做可以给你的大脑空间来重组自己，并逐步淘汰与前任联系的化学物质和荷尔蒙。

她说：“在一段关系中，神经通路会相互连接起来。在分手后，即使心碎的人在认知上知道这段关系已经结束，大脑和身体仍然处于震惊状态，仍然渴望与前任相关的多巴胺和感觉良好的化学物质。与前任交流只会强化旧的神经通路，而不是让它们被修剪掉。即使是重读旧短信、浏览他们的社交媒体也会强化这些旧的神经通路。”

Chan 认为，通过断联，你可以给你的大脑一个建立新的神经通路的机会，因为你在创造新的记忆，并在过去的关系之外有新的体验。她说，在断联期间这一点至关重要。

她建议在断联期间不要整天呆在家里，而是把时间花在寻找新的爱好、开始一项充满激情的项目或与朋友建立联系上。

她说：“每学习一项新技能，认识一个新人和创造一个新记忆都会促进形成新的神经连接，有效地重新连接大脑。随着时间的推移，与前任相关的神经通路将变得不那么占主导地位，因为这些新的连接会重塑神经系统。”

断联：让前任意识到你的缺失

专家表示，这有一定道理。如果一个人与你分手，但仍然可以和你沟通并与你有某种关系，他们就无法真正感受到他们决定的后果。当你实施断联时，你将让前任体验到你缺席的分量，并怀疑他们是否真的做出了正确的决定来结束这段关系。

然而，这不是实施断联的好理由，并且违背了断联的初衷。Chan 说：“分手后‘断联’是从前任那里走出来的最有效的方法之一。然而，如果‘断联’伴随着密谋找回他们的方法，在每次谈话中妖魔化或崇拜他们，沉迷于他们的社交媒体，那它无助于向前迈进。这不仅仅是切断联系的问题；而是处理这段关系已经结束的新现实，并致力于向前迈进，即使你错过了他们。”

断联：关注自己

如果你想通过断联来让前任回来，Sarkis 鼓励你调查这种感觉。它可能指向你自己的内心深处尚未解决的问题。

Sarkis 说：“问题是我为什么要让他们回来？我想让他们想让我回来，我的动机是什么？”

断联技巧

对于打算与前任断联的人，Chan 提供了以下建议：

停止所有沟通：“包括联系和跟踪你的前任，”Chan 补充说。“从社交媒体删除他们，从你的手机中删除他们的号码，必要时将他们屏蔽。你需要为自己设置成功，如果这意味着消除诱惑，那就这么做。”

分阶段断联：如果永久断联让你感到过于困难，请尝试先断联一个月。在那一个月之后，看看是否可以再增加一个月。据 Chan 说，分阶段考虑断联可以让它更可口。

设定明确的界限：“如果前任不断联系，你可以发送一条信息告诉他们你正在专注于自己的康复和自我保健，并且希望他们尊重你‘断联’的意愿，”Chan 说。“这并不意味着前任会听取这个界限，如果他们继续发信息，就将他们屏蔽。”

以其他方式找到联系：Chan 说，“当你感到孤独、最容易联系前任时，巧妙地想办法获得‘多巴胺提升’和满足你的联系需求。这可能包括结交朋友、锻炼、做志愿者等。”

最重要的是：不要尝试在分手后立即与前任成为朋友。Chan 说：“人们总是想知道他们是否可以和前任成为朋友。答案是否定的。继续保持友谊或定期沟通会阻碍你处理这个人不再与你保持恋爱关系的新现实的能力。经过一段时间和空间的间隔，再次成为朋友是有可能的。但是，如果你在没有任何时间和空间过渡的情况下试图从浪漫关系转变为柏拉图式关系，大脑会感到困惑。”