肌酸与肌酐：区别及健康意义

虽然肌酸和肌酐名称相似，但它们是两种不同的化合物。

肌酸是脑和肌肉组织中天然存在的一种物质。肌酐是肌肉组织中肌酸分解后的产物，发生在人体消化蛋白质后。

肌酸分解为肌酐在肌肉发达的人群中更常见，但我们每个人都会在进行任何类型的身体活动时经历一定程度的这种现象。肌酸通常在尿液中分解。

肌酸为肌肉提供能量，而肌酐可以从这种能量的副产物中了解你的身体状况。

肌酸和肌酐的区别

虽然肌酸和肌酐很相似，但它们可以分别反映你整体健康的不同方面。尽管这两种化合物都可以作为补充剂摄入，但肌酸是运动员用来增强肌肉力量最受欢迎的锻炼补充剂之一。

什么是肌酸？

肌酸是人体中自然存在的一种分子。它由三种主要氨基酸组成——甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。它主要在你的肝脏、肾脏和胰腺中产生。你的大脑和心脏组织中也会发现少量肌酸。

肌酸通过补充体内三磷酸腺苷（ATP）为你的肌肉创造能量。ATP是一种帮助为肌肉收缩和神经功能提供能量的分子。它还可以帮助你的肌肉在剧烈运动后恢复。

运动员可能需要更多的肌酸，这取决于他们的身体活动强度。你可以通过食用肌酸含量丰富的食物来提高体内肌酸水平。红肉和鱼等动物性食品能提供肌酸，但植物性食品通常不含肌酸。

什么是肌酐？

肌酐是肌酸分解产生的废物。它也在消化和摄入鱼等蛋白质来源的过程中产生。储存 فى肌肉中的肌酸约有1-2%在离开身体时会分解为肌酐，排出体外。

经常锻炼且肌肉量较大的人往往肌酐水平较高。你的医护人员可以使用尿液样本来检测肌酐水平，并了解你的肾脏健康状况。你的肾脏有助于清除体内的废物。如果肌酐水平长时间保持较高，你可能因体内废物堆积而增加患慢性肾病和肾结石的风险。

肾脏受损的人可能会出现血液中肌酐堆积，并且难以通过尿液排出。

健康与健身

肌酸和肌酐都是重要的化合物，但它们可以告诉你的医护人员关于你健康的不同信息。肌酸通常用作补充剂，而肌酐更像是一个健康指标。

医护人员可以通过检测你的肌酐水平来评估你的肾脏健康状况。对于患有肾脏疾病的人来说，较高的肌酐水平可能是肾功能恶化的征兆。你的医护人员也可能会进行一项称为GFR（肾小球滤过率）的血液测试。医护人员使用你血液中的肌酐量来检测你的肾小球滤过率。你的肾小球滤过率越高，你的血液中存在的肌酐就越多。

肌酐也可以以胶囊的形式使用。服用肌酐补充剂有助于增加肌肉量，因为它可以延长随着年龄增长而导致肌肉分解所需的时间。医护人员可能会建议老年人或免疫力低下的人服用肌酐补充剂来增强肌肉力量。

肌酸更常被用作补充剂，尤其是在运动员中。除了帮助增加肌肉量外，它还可以增强运动表现，帮助控制血糖，并可能改善大脑健康。据研究，肌酸一水合物是最有效的肌酸类型。

研究表明，在阻力训练中服用肌酸补充剂可以改善不同年龄参与者的上下半身肌肉增长。不过，肌酸对于年轻人的效果更佳。

潜在副作用

肌酸补充剂与任何重大健康问题无关，但你可能会因肌酸摄入量增加而出现一些副作用。每天服用20克（g）以上的高剂量肌酸可能导致水分滞留（体内液体积聚）。每天服用超过10克的肌酸可能会导致腹泻等胃肠（GI）疾病。

服用肌酸补充剂也可能暂时提高血液中的肌酐水平。然而，血液中肌酐暂时升高不会对肾脏健康产生负面影响。你可以通过将肌酸摄入量限制在较小剂量，例如每天3-5克来预防副作用。

风险

肌酸和肌酐补充剂对大多数人来说是安全的，但如果你怀孕或母乳喂养，最好咨询你的医护人员。

虽然肌酸粉是最受研究的膳食补充剂之一，但如果你在服用肌酸粉的同时还服用其他药物，请咨询你的医护人员。

快速回顾

肌酸帮助你的身体获得锻炼前后所需能量。肌酐是身体在体力活动后分解肌酸产生的副产物。医护人员可以使用肌酐了解你的肾脏健康状况。

你可以在锻炼时服用肌酸补充剂以增加肌肉量。红肉和鱼等蛋白质来源可以增加你体内的肌酸水平。

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